Zomers warme Keppelrun, bereid je goed voor!

 

Er staat ons een zonovergoten weekend te wachten. Lokaal kan de temperatuur stijgen tot tropische waarden. Goed nieuws voor de toeschouwers, iets minder voor de hardlopers. Maar maak je geen zorgen. Met wat extra maatregelen zorgen wij ervoor dat jij je hoofd koel houdt tijdens de Keppelrun. Zo zijn er voldoende waterposten langs de route. Ook zorgen we ervoor dat er op de 5 km en de 10 km route en bij de finish isotone drank beschikbaar is. Op verschillende plekken zetten we sproeiers neer en gelukkig kan het grootste deel van de route in de schaduw worden gelopen, deels door het schaduwrijke bos (zowel op de 10 km, 5 km en 2,5 km). En ook de verwachte wind (ZO 3) gaat nog enige verkoeling brengen.

Maar we willen ook een oproep doen aan de lopers zelf om voorzichtig te zijn met het warme weer en ook zelf iets meer voorzorgsmaatregelen te nemen. We geven je alvast een aantal tips:

 

1. Kleding
Draag lichte, ademende kleding van los geweven materiaal, zodat het zweet makkelijk kan verdampen. Zwarte en donkere kleding verhogen juist de kans op oververhitting. Met een hoofdband kun je zweet uit je ogen houden. Trek na jouw evenement zo snel mogelijk je bezweette kleding uit en trek schone en droge kleding aan. Dit is van belang omdat het vocht in je sportkleding snel afkoelt en daardoor kunnen je spieren ook snel afkoelen.

 

2. Beschermen tegen de zon
Met een pet houd je het hoofd koel en bescherm je je gezicht en nek tegen verbranding. Een zonnebril is bij een felle zon geen overbodige luxe. Ga ook niet op pad zonder de huid te beschermen met een zonnebrandcrème met een goede beschermingsfactor.

 

3. Drink genoeg, maar met mate!
Vocht en water zijn de belangrijkste aandachtspunten bij hoge temperaturen. Maar alleen water drinken is niet genoeg, want met zweten verlies je ook zout. Hierdoor kan er een tekort aan zout (met name het bestanddeel natrium) ontstaan in het bloed, wat tot problemen kan leiden. Wissel daarom water af met sportdrank: hier zit namelijk zout in.
Neem bij de laatste maaltijd – ongeveer 2 uur voor het evenement – twee grote glazen water (500 ml) en drink ook de dagen voorafgaand aan het evenement voldoende (zo’n 2 liter per dag). Nu heeft je lichaam de tijd om het in zich op te nemen, maar kun je het teveel aan water ook nog kwijt. Neem wat extra zoute voedingsmiddelen als het echt heet is.

 

4. Pas je tempo aan
Mogelijk heb je getraind voor een nieuw persoonlijk record, maar je doet er goed aan om in warme omstandigheden je tempo aan te passen. Dat geldt voor iedereen en dus ook voor jonge en fitte deelnemers. Start beheerst en controleer je tempo; door de adrenaline bij de start kan je gemakkelijk te snel starten. Loop je eigen tempo en vermijd grote tempowisselingen tijdens je race.

 

Wij hebben er zin in en kijken uit naar een mooie dag voor jong en oud, met sportiviteit èn gezelligheid. Graag tot ziens aan de start!

 

---

 

Keppelrun 2023 op zondag 11 juni

 

De Keppelrun is een professioneel hardloopevenement voor jong en oud dat in het teken staat van sportiviteit, gezondheid en gezelligheid. Lopers kunnen deelnemen aan 1, 2½, 5 of 10 kilometer en rennen door een fraai stukje Achterhoek, met start en finish in het dorp Hoog-Keppel. Enthousiast publiek en muziek staan op hotspots langs de route en bij de finish word je aangemoedigd en warm onthaald. Naast een unieke medaille zijn er ook een paar leuke extraatjes voor alle deelnemers. Dus schrijf je in en doe mee!

 

Starttijden

10.00 uur: 2½ km (NIEUW!!!)

10.30 uur: Bronckhorst Tandartsen 5 km

11.30 uur: Coffee Fresh Westhoff 10 km

13.00 uur: Achterhoek Nieuws Jeugdloop 500 m en 1 km

 

Natuurlijk de mooiste

Deelnemers rennen door het fraaie decor van een typisch Achterhoeks coulisselandschap en door twee dorpskernen. Het parcours van de 2½ en 5 km vormt een echt pareltje, de lopers gaan gedeeltelijk over en langs de banen van de Keppelse Golfclub. Samen met betrokken sponsoren, meer dan honderd enthousiaste vrijwilligers en plaatselijke muzikanten maken we er ook in 2023 een perfect hardloopevenement van.

 

Teamloop

Je kunt je ook als team opgeven, bestaande uit 3 tot 4 lopers. Jullie gaan dan samen met elkaar de strijd aan op de 2, 5 of 10 kilometer. Verzin een leuke naam voor jullie team. Je loopt met jouw team tegen andere teams, een wedstrijd binnen de wedstrijd! Bij de teams worden de drie snelste tijden bij elkaar opgeteld. Het team dat de snelste tijd loopt, gaat met een fraaie beker naar huis. Daag je familie, vrienden, collega’s, buren of teamgenoten uit en meld je aan voor de teamwedstrijd van de Keppelrun.

 

Fit door hardlopen

De Keppelrun wil naast de organisatie van een gezellige hardloopwedstrijd ook bijdragen aan een gezonde leefstijl. Daarom stimuleert de Keppelrun kinderen en volwassenen om te bewegen en draagt op die manier bij aan gezondheid en welzijn.

 

Kinderen op de basisscholen worden enthousiast gemaakt om een rondje hard te lopen. Enkele van onze sponsoren bieden hun medewerkers de gelegenheid deel te nemen aan de Keppelrun, individueel of in teamverband. Deze bedrijven zien het belang van meer bewegen en samen sporten, waardoor beter wordt gepresteerd op de werkplek.

 

Bekijk de pagina foto & video voor een sfeerimpressie.

 

Alvast een voorproefje van de schitterende omgeving? Dit mooie filmpje is gemaakt door SkyStudio: